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預防糖尿病健康生活方式

2019-06-28 16:01:30 來源: 永定新聞網  責任編輯:   

一、預防

 在北京、上海、廣州等大城市,糖尿病的患病率高達10%,意味著每十個人中就有一個糖尿病患者。 資料顯示,40歲是一個拐點,40歲以后,糖尿病患病率會急劇增長。糖尿病的預防,一定要重視生活方式的調整。要知道,飲食攝入過多和體力活動減少引起的肥胖,是糖尿病在全世界流行的最重要的因素。生活不規律、肥胖、家族病史、精神壓力大,這類糖尿病“高危人群”最好每半年檢查一次血糖,平時也要盡量調整自己的工作和生活飲食習慣,一定不要對糖尿病等閑視之。吃好早餐可防糖尿病。

糖尿病不可怕,只要發揮主觀能動性,學習防治糖尿病知識,解除思想顧慮,積極采取干預措施,是可以控制的。樂觀情緒有利于維持糖尿病患者內環境的穩定,而焦慮情緒會引起腎上腺素、去甲腎上腺素、腎上腺皮質激素及胰高血糖素等應激激素的分泌,從而拮抗胰島素,引起血糖升高,加重病情。 體育鍛煉是一種行之有效的療法,特別適用于老年肥胖患者。具體可根據自身情況,每日堅持15~30分鐘,采用打太極拳、慢跑、散步等方式鍛煉。

   二、飲食

 飲食控制是糖尿病治療的重要一環。中醫養生理論認為,在飲食的調配上要合理,不偏食。如《素問?藏氣法時論》云:“五谷為養,五果為助,五畜為益,五菜為充,氣味合而服之,以補精益氣。”說明糧食、肉類、蔬菜、果品等有主有從,適當合理調味,才能補益氣血津液,有益于人體健康。同時,不同的食物其性味不同,歸經不同,所含的營養成分以及所起的作用亦不同。如“酸入肝,苦入心,辛入肺,肝入脾,咸入腎”等,要做到合理膳食,均衡搭配,才能有益健康。甜:甜入脾。食甜可補養氣血,補充熱量,解除疲勞,調胃解毒。但糖尿病、肥胖病、心血管疾病的患者宜少食。酸:酸入肝。酸味食物有增強消化功能和保護肝臟的作用,常吃不僅可以助消化,殺滅胃腸道內的病菌,還有防感冒、降血壓、軟化血管的功效。以酸味為主的西紅柿、山楂、橙子,均富含維生素C,可防癌、抗衰老、防動脈硬化。苦:苦入心,苦味具有除濕和利尿的作用。如苦瓜,常吃能治療水腫病。辛:辛入肺。辛有發汗、理氣之功效。人們常吃的蔥、蒜、姜、辣椒、胡椒,均是以辛為主的食物,這些食物中所含的辣素既能保護血管,又可調理氣血、疏通經絡。經常食用,可預防風寒感冒。但患有痔瘡、便秘、神經衰弱者不宜食用。咸:為五味之冠,百吃不厭。咸入腎,有調節人體細胞和血液滲透,保持正常代謝的功效。嘔吐、腹瀉、大汗之后宜喝適量淡鹽水,以保持正常代謝。

 三、季節

秋冬春夏季節,老年糖尿病患者很容易出現呼吸道、膽道、泌尿道感染,而且很多患者感染癥狀不明顯,專家提醒廣大患者,感染會導致血糖升高,血糖升高又會加重感染,因此,老年糖尿病患者一定要高度警惕感染的發生。老年糖尿病患者應激功能下降;高血糖容易造成細菌繁殖;糖毒性影響免疫蛋白功能的發揮,這三個方面是老年糖尿病患者容易出現感染的主要原因,需要注意的是,這部分患者在出現感染后癥狀不明顯,比如,有的患者在感染后體溫正常、白細胞不升高,有的患者在泌尿系感染后不出現尿頻、尿急等尿道刺激癥狀。醫師提醒,如果出現血糖波動,或者血糖突然升高,厭食、全身乏力、咳嗽反復不愈等情況,一定要及時就醫,排除感染。否則感染會遷延成難治性感染,還會造成糖尿病酮癥酸中毒、高滲性昏迷等,危及患者生命。 在出現感染后,抗感染和降糖治療同時進行,否則血糖高會加重感染;切忌自行使用抗生素,一定要在醫生指導下,選擇針對性強、效價高的抗生素,如果感染控制不好,也會使血糖升高。注意保暖,經常監測血糖,如果血糖控制穩定,要堅持每周檢測1次,如果出現上述疑似感染癥狀,需要每天甚至每餐后監測1次血糖;家屬發現患者出現懶言、乏力、精神不振、昏睡或者煩躁后,一定要及時看醫生,救治不及時會出現糖尿病酮癥酸中毒;患者要注意個人衛生,勤換衣被,防止泌尿道感染的發生;老年糖尿病人皮膚感覺有障礙,在使用熱水袋以及泡腳時,要注意不要燙傷皮膚;要注意機體水分的補充,每日喝水不少于1800毫升,可防止水電解質紊亂,還對泌尿道有沖洗的作用。

 

永定區慢性病防控辦公室、永定區疾病預防控制中心(宣)


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